perjantai 18. lokakuuta 2013

Ranka kuntoon

Kunnossa oltiin myös syyslomalla. Kolmen päivän maakuntakierros -Maatilayrittäjän määräaikashuolto- tehty, maanantaina Teuvan Luonto-Parrassa, tiistaina Tuurin OnnenTähdessä ja keskiviikkona Vimpelin Lakeavaarassa. Kiitos kaikille mukana olleille. Uskon että jokaiselle jäi päivästä plakkariin mietittävää ja tilaisuuksista hyvä fiilis. 


Maatilayrittäjän määräaikaishuollossa huollettiin myös Rankaa kuntoon.

Fysioterapeutti Marita Ottela 

Tässä Maritan ohjeita kotitreeneihin:  

Liikkeitä ennaltaehkäisemään ja korjaamaan tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia

HYVÄ RYHTI!
Selkäranka on S-kirjaimen muotoinen. Palauta muoto aina kuin mahdollista, älä lysähdä kasaanTähän tarvitset hyvän ja tasapainoisen lihaksiston ja tukirangan mahdollisimman monipuolisen käytön. 

- Iän myötä nivelsiteet löystyvät ja hyvä lihasvoima korostuu!
- Valitse aina liikuntamuoto mistä pidät ( hiihto, uinti, keppi, käsipainot, vastuskumi, keinutuoli, …)
- Nivelten kulumamuutoksia pystyt korjaamaan monipuolisella viikoittaisella liikunnalla
- Kortisoni on hyvä nivelkipuihin  > kipu haurastuttaa luustoa nopeammin, tulehduskipulääke

KOTIVOIMISTELU, uloshengitys

1 Ojenna kaularanka (kaksi leukaa)

2 Selkä seinää vasten, vie kädet vuorotellen seinään peukalo edellä

3 Hartioiden pyöräytys, lavat taskuun

4 Tuolilta ylösnousu, myös yhdellä jalalla

5 Rintafangan kierto istuen, + polvi toisen päälle

6 Istuen pakarakeinunta (olka- lonkka)

7 Kyykkyyn ylös (polven linja

8 Sahaus, lapa rankaan

9 Varpaat, jalkaterät ( 10 x 10 )

10 SELÄN TAAKSETAIVUTUS


 




Ei kommentteja:

Lähetä kommentti