Kunnossa oltiin myös syyslomalla. Kolmen päivän maakuntakierros -Maatilayrittäjän määräaikashuolto- tehty, maanantaina Teuvan Luonto-Parrassa, tiistaina Tuurin OnnenTähdessä ja keskiviikkona Vimpelin Lakeavaarassa. Kiitos kaikille mukana olleille. Uskon että jokaiselle jäi päivästä plakkariin mietittävää ja tilaisuuksista hyvä fiilis.
Maatilayrittäjän määräaikaishuollossa huollettiin myös Rankaa kuntoon.
Fysioterapeutti Marita Ottela
Tässä Maritan ohjeita kotitreeneihin:
Liikkeitä ennaltaehkäisemään ja korjaamaan tuki- ja
liikuntaelimistön ongelmia
HYVÄ RYHTI!
Selkäranka on S-kirjaimen muotoinen. Palauta muoto aina kuin mahdollista, älä lysähdä
kasaan. Tähän tarvitset hyvän ja tasapainoisen lihaksiston ja tukirangan mahdollisimman monipuolisen käytön.
- Iän myötä nivelsiteet löystyvät ja hyvä
lihasvoima korostuu!
- Valitse aina liikuntamuoto mistä pidät ( hiihto,
uinti, keppi, käsipainot, vastuskumi, keinutuoli, …)
- Nivelten kulumamuutoksia pystyt korjaamaan
monipuolisella viikoittaisella liikunnalla
- Kortisoni on hyvä nivelkipuihin > kipu haurastuttaa luustoa nopeammin,
tulehduskipulääke
KOTIVOIMISTELU, uloshengitys
1 Ojenna kaularanka (kaksi leukaa)
2 Selkä seinää vasten, vie kädet vuorotellen seinään peukalo edellä
3 Hartioiden pyöräytys, lavat taskuun
4 Tuolilta ylösnousu, myös yhdellä jalalla
5 Rintafangan kierto istuen, + polvi toisen päälle
6 Istuen pakarakeinunta (olka- lonkka)
7 Kyykkyyn ylös (polven linja
8 Sahaus, lapa rankaan
9 Varpaat, jalkaterät ( 10 x 10 )
10 SELÄN TAAKSETAIVUTUS
KOTIVOIMISTELU, uloshengitys
1 Ojenna kaularanka (kaksi leukaa)
2 Selkä seinää vasten, vie kädet vuorotellen seinään peukalo edellä
3 Hartioiden pyöräytys, lavat taskuun
4 Tuolilta ylösnousu, myös yhdellä jalalla
5 Rintafangan kierto istuen, + polvi toisen päälle
6 Istuen pakarakeinunta (olka- lonkka)
7 Kyykkyyn ylös (polven linja
8 Sahaus, lapa rankaan
9 Varpaat, jalkaterät ( 10 x 10 )
10 SELÄN TAAKSETAIVUTUS
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti